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要有好睡眠 睡前四小时是关键
(博讯北京时间2013年9月29日 转载)
    来源:新华网
      
     很多人饱受失眠的困扰,然而建立良好的睡眠,也要遵循睡眠保养守则,主要在于如何和生活中许多环境因素互动,让自己的睡眠更好。

    
    有专家表示,睡前四小时,应避免食用刺激性的食物。咖啡因是常见的影响睡眠的物质,许多食物中都含有咖啡因,如咖啡、茶、可乐等,由于咖啡因的效力能持续数小时,所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。酒精虽然可以快速诱导人们入眠,却会破坏人们的睡眠结构,使得人们的睡眠变浅,而且易醒,所以不建议睡前四小时饮酒。尼古丁作为一种刺激性物质,会令身体释放肾上腺素至血液中,使身体亢奋,而造成入睡困难。 适当的运动以及正确的运动时间,有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态,所以,应在就寝前至少两小时完成运动。卧室宜安静、温度适宜,不要太热、不需要太亮。对于易失眠者,建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。
    
    同时,专家还指出,多数失眠只是冰山一角,失眠者需要仔细诊断才能对症治疗。长期失眠患者,往往会造成严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病。因此,普通民众与短暂失眠患者,应注意保证良好的睡眠习惯,而慢性失眠患者则要尽快寻求专业医师的帮助。
     (博讯 boxun.com)
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